如何睡睡平安、不再腦霧健忘? 營養師:攝取富含茶胺酸與綠薄荷植物多酚的益生菌

你累了嗎? 最近開始有健忘、失神、腦霧當機的狀況? 研究指出，經常睡不好，容易腦霧斷片，影響身心狀態和家庭生活。

入睡之苦成為近期國人困擾

根據行政院衛生署藥政處去年的統計，台灣有高達兩百萬人飽受入睡之苦，平均每10人就有1人睡不好，這還不包括有入睡之苦但沒有服用助眠藥物的眾多人口! 研究指出，容易有入睡之苦，不外乎是生活緊繃、步入熟齡、睡前用手機，導致整個晚上翻來覆去，難以培養愛睏的感覺，更不用說徹夜享受寧靜舒眠。睡不好，隔天起床看起來充滿倦容，無法充滿活力，長期下來，甚至可能會影響到生理機能的調節，甚至有腦霧斷片的狀況，不得不留意。
 

可見，入睡之苦已經是國人的通病，該如何做調整呢?

如何幫助壓力緊繃與樂齡族入睡

針對壓力緊繃的狀況，營養師建議，給自己片刻的個人空間，調整心態放輕鬆，睡前兩小時沖溫水澡、聽輕音樂、做點舒緩的運動，暫時放下手邊待辦事項，好適度排解緊繃一天的心情。

飲食上建議可以多吃含有色胺酸（Tryptophan）的食物，讓人感到平靜安穩，幫助入睡。如：全麥製品、大豆、香蕉、優酪乳等。同時，可攝取富含植物多酚類的食物。多酚類屬於植化素，僅存在於植物性食物中，包括兒茶素、茶胺酸、白藜蘆醇，可一定程度協助好眠胺基酸GABA進入關鍵部位作用，進而幫助入睡。 富含植物多酚類食物來源：綠茶、綠薄荷(迷迭香)、各種植物性食物等。

同時，不妨尋找有茶胺酸與綠薄荷植物多酚配方的保健食品。國內外研究顯示，因壓力緊繃躺著不容易愛睏，或是步入熟齡階段，睡到一半起床上廁所後就沒有睡意，可攝取含有足量色胺酸、茶胺酸、及綠薄荷植物多酚配方的助眠產品，有助於感到平靜安穩，喚起愛睏的睡意，幫助我們在短時間內優雅的入睡，並渴望享受徹夜寧靜到天亮喔。
 

• 延伸閱讀一: 什麼是GABA? 搭配什麼助眠神器更好睡?
• 延伸閱讀二: 茶胺酸是助眠神器? 家醫科醫師: 有感的植萃助眠配方

綠薄荷多酚幫助思緒靈光 揮別腦霧斷片的健忘人生

臨床研究發現，「綠薄荷萃取物」(綠薄荷植物多酚)幫助聚焦專注力、敏銳度。一旦專注力提升，不容易出現腦霧斷片的現象，不至於忘東忘西、走迷了路，同時讓親友家人更放心。

綠茶綠薄荷植萃配方加色胺酸幫助入睡有感
 

目前，台灣植萃保健品牌悅而康(HAPPYCARE)的晚安好舒眠益生菌，其關鍵成份有包含足量的美國專利綠茶綠薄荷萃取物，同時還有台灣專利業界頂規 SYNPACK® 包埋技術(維持活性)的益生菌，加上轉換成褪黑激素讓人感到平靜安穩的色胺酸，是市面上少見無化學賦形劑和甜味劑且足量好吸收的植萃助眠粉劑益生菌。預防勝於治療，如何睡睡平安、不再腦霧健忘，小紅營養師建議攝取富含茶胺酸與綠薄荷植物多酚的益生菌，維持消化道健康，同時睡出健康好活力，思緒靈光更美麗!

• 延伸閱讀三: 助眠保健食品無感？營養師：足量「茶胺酸」和「色胺酸」才是關鍵
• 延伸閱讀四: 壓力大服用茶胺酸可助眠? 藥師這麼說

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