保健美容知識

2023-12-28

長期睡眠障礙可能會有失智的疑慮?

很多人因為事業打拼、家庭照顧、失戀、孤獨等心理壓力或是睡前滑手機,影響到睡眠品質。台灣已經是全球有睡眠障礙和睡眠困擾榜上有名的國家。您知道嗎? 良好的睡眠品質,除了是美容健康的關鍵基礎保養,甚至跟思緒清晰與否以及失智的機率也有一定程度的關係。衛生福利部桃園醫院引用國內外相關醫學報導指出,深層睡眠不足,不但白天精神不濟、思緒不清晰、影響工作效率,長期下來也恐怕會有認知功能失調(失智)的風險

 

睡眠障礙與失智症存在雙向互為因果的關聯性。長期處在壓力狀態可能會有自律神經失調的疑慮,間接影響睡眠。長期深睡眠時間不足或是不良的睡眠品質會使腦部退化,而失智症也會讓睡眠週期失調。吳清平醫師表示,根據多項研究統計,睡眠和人體的健康息息相關,對內分泌、神經、與代謝系統等都有影響,而充足的睡眠能夠調節自律神經,對新記憶的形成和保留扮演重要的角色。

 

人在深層睡眠的時候腦電波最為平穩,腦部的血液流動會變慢、變少,此時腦脊膸液就會有較大的空間及流動量,可帶走腦內的代謝廢物質。其中有一種名為「β類澱粉蛋白」的大腦代謝廢物質,一旦因深度睡眠時間不足造成大量沉積,就會導致大家熟知的「失智症」與「阿茲海默症」。

 

王紹丞醫師指出,一項2023年刊登在「BMC醫學」的研究顯示,充足的深度睡眠可能可以防止與阿茲海默症相關的記憶力減退。聯新國際醫院吳清平醫師進一步指出,每天睡眠建議在6至8小時,以能達到4至5次的睡眠週期為最佳,尤其要格外注意「睡眠品質」的問題,若無法進入深層睡眠,就沒有完成睡眠週期的循環,人體也沒有達到修復的效果。

 

要改善睡眠品質,建議在睡前須避免刺激性的食物或飲料;其次是營造適宜的睡眠環境,像是調整房間燈光、不在睡前滑手機使用3C產品等,甚而做些放鬆身心的活動,如伸展、按摩或聽聽輕音樂等。根據美國相關單位的科學人體實證,適時地在睡前補充具有足量茶胺酸色胺酸植萃助眠益生菌,也能夠幫助入睡,讓我們能夠睡得著(入睡),同時也睡得好(深睡眠)。

 

 

至於怎麼吃可以改善認知功能?衛福部桃園醫院吳思賢營養師表示,可多攝取天然食材,包含每餐攝取足夠的深綠色蔬菜、全穀類、堅果類,以及每週多選擇豆類、魚類作為蛋白質來源、烹調使用植物油少吃甜點、紅肉、起司、奶油、油炸食物。另外,適度運動也很重要。

 

與此同時,近期有台灣美容保健業者,研發出一款具有多國原料大廠專利綠茶綠薄荷萃取物色胺酸,同時也有專利MemoryUp的助眠益生菌等關鍵成份,經人體科學實證,讓有睡眠困擾的使用者,能夠在睡前幫助入睡,醒來後幫助精神旺盛的工作與生活,不再忘東忘西,值得民眾留意。



 

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